Por ello, preste atención a los siguientes consejos prácticos:
- Cuídese a sí mismo,
- Hable de la persona discapacitada, no la oculte.
- Procure buscar toda la información posible, pregunte todas las dudas que tenga Compartir unproblema ayuda a minorizarlo, porque otros pueden contribuir aplicarlo, mitigarlo.
- Comente con los familiares más cercanos la posibilidad de un valoración fisicopsíquica que justifique la minusvalía, con el fin de obtener algún beneficio
- Acuda algún lugar especializado, asociaciones, CEAS, donde encontrará, personas con su mismo problema.. donde le asesorarán de las ayudas posibles que puede recibir y podrá ver que no es usted la única persona que sufre el problema una vez reconocida y hecha al valoración.
- Aprenda a reconocer las señales que indican que puede padecer el Síndrome del cuidador Si experimenta alguna de las siguientes señales de alerta, pida consejo médico.
- Practique el hábito de la lectura, le ayudará a mantener la mente ocupada en otros pensamientos. No sólo “debería hacer..”. Si no pudiera concentrarse, empiece hacer tareas como : planchar, limpiar alguna cosilla, hacer crucigramas..
- Intente mantenerse mental y físicamente saludable.
- Sea honesto con familiares y amigos sobre sus necesidades, solicite y acepte ayuda.
- Descanse
- Aliméntese bien
- Protéjase de las infecciones (en su contacto con algún fluido corporal en las ABVD con el enfermo use guantes ).
- Sea amable consigo mismo.
- Fíjese límites y hágalos saber.
- Asegúrese metas y expectativas realistas.
- Evite las personas difíciles, o persona que le critiquen su actuación con la persona que cuida.
- De vez en cuando, dese un regalo, vaya a la peluquería, compre ropa…Usted es, debe ser, su mejor aliado. Quiérase y regálese tiempo o cosas materiales
-El humor, es a menudo la mejor medicina
- Conozca lo que le ayuda a aliviar el estrés. Practique continuadamente el uso de técnicas de respiración y relajación. Y vigile su nivel de estrés
Practique ejercicio físico, consejos:
- Consulte a su doctor antes de comenzar un programa de ejercicios.
- Programe una hora específica del día para hacer ejercicio.
- Sea constante. Los beneficios se obtienen de una práctica continuada.
- Haga ejercicios de estiramiento y relajación después de la sesión de ejercicio.
- Comience con 10 minutos de ejercicio diarios y aumente progresivamente la duración de las sesiones.
Como ejercicios recomendados:
- Paseos diarios
- Pruebe con un vídeo de ejercicios sencillos.
- Clases colectivas en gimnasios, CEAS, Programas de Educación para la Salud, yoga, tai-chi, ejercicios en el agua, natación,...
- Bailes