En relación a una mejor planificación de nuevas actividades, también es importante plantearnos metas a corto y largo plazo.
Las metas a corto plazo: tienen que ver con el cumplimiento de la actividad estipulada. Por ejemplo: dedicar dos horas a la semana para ir al gimnasio.
Las metas a medio y largo plazo: tiene que ver con la consecución de efectos positivos que tienen que ver con la salud. Mejora de estado de ánimo, mejora de relaciones personales, etc.
El ocio puede ilustrarse con la metáfora de una piedra preciosa, ya que tiene muchas posibilidades que éste adquiera más valor a medida que éste más pulida
Recomendaciones:
- Salga de casa evite el cansancio desagradable de vivir atrapados.
- Es lógico que en ocasiones el cuidador grite a la persona,, pero así no se arregla nada. Por el contrario debe serenarse y buscar ayuda, para poder alejarse, al menos momentáneamente, una tarde a la semana por ejemplo. Ir a la peluquería, un café con un amigo/a . Si entabla conversación con alguien que esta en su misma situación le ayudará a encontrarse mejor. Incluso acuda a los Servicios Sociales de su barrio que le proporcionen un respiro familiar.
- Mantengan aficiones e intereses que le gustaban y le siguen gustando.
- Pida ayuda para que durante ese tiempo sea sustituido.
- Organice su tiempo: Haga un plan de actividades reseñando todas las tareas que se deben de realizar ordénelas de mayor a menor importancia. Anote el tiempo que va a destinar para cada una. De esta manera nuestro familiar siempre estará atendido.
- En el plan semanal saque alguna tarde para” si mismo”. Dedicarse tiempo para uno mismo es una manera eficaz de prevenir el síndrome del cuidador.
Oportunidades para optimizar el tiempo libre:
Diversidad actividades permiten el disfrute y el desarrollo personal en el tiempo libre:
Actividad física
- A la vez que sirve para desconectar de la situación que nos preocupa nos aporta los siguientes beneficios: --nos sirve para aumentar la fuerza,
- El equilibrio,
- La elasticidad,
- La agilidad
- La capacidad pulmonar, la fatiga…
Además de su influencia en lo puramente físico, tiene efectos muy positivos en su estado de ánimo, ya que estimula la producción de endorfinas(agentes bioquímicos que se producen en el cerebro, promotores del estado de ánimo positivo).
Actividad cultural
A la vez que nos aporta cultura y la posibilidad de “estar al día” en lo que ocurre a nuestro alrededor, sirve para potenciar nuestras relaciones sociales . El acceso a la cultura es un derecho de todos.
Pueden ser de dos tipos:
- Actividades educativas: artes y letras, ciencias y nuevas tecnologías, aprendizaje de la lectura…
- Actividades ocupacionales: Creativas (puzzles, modalismo, pintura, escultura, artesanía, pintura.).Coleccionismo.
Actividades sociales
Permite la integración en entorno. Se diferencian en aquellas actividades que permiten el fomento de lazos personales e íntimos que potencian el desarrollo de nuestra afectividad (relaciones íntimas) y aquellas que suponen un compromiso activo con la sociedad que nos rodea (participación comunitaria). En definitiva, buscar entretenimiento, descanso y relaciones con los demás asegura su bienestar personal, pero son necesarias otras actividades (que suponen incremento de conocimientos, ejercitación de habilidades y participación activa en la comunidad). Todo ello nos ayudará a promover una visión de proyecto y consecución de metas personales, con la consiguiente superación personal y refuerzo de autoestima.
Otro recurso para beneficiarse de las oportunidades de ocio, descanso y relaciones con los demás y que permite ofrecer un espacio de encuentro con otras personas que comparten la misma problemática y una ayuda que proporcione un nuevo enfoque de la visión de la discapacidad son los grupos de ayuda mutua o grupos de autoayuda.
Beneficios de los grupos de autoayuda
Constituyen una fuente de información y asesoramiento importante respecto a temas diversos tales como servicios y recursos comunitarios, programas, estrategias, recursos eficaces de afrontamiento de la discapacidad…
Un reconocimiento de reacciones comunes que viven más personas. Los diversos sentimientos que experimentan y comparten entre sus miembros ofreciendo al grupo la oportunidad de ayudarse para afrontarlo lo mejor posible. Y lo más importante afrontar el sentimiento de impotencia que sufren en ocasione
- Informar sobre la discapacidad.
- Estimular la investigación. Recaudar fondos, realizar tareas conjuntas
- Sensibilización comunitaria: tomar conciencia social del problema.
- Replanteamiento de las expectativas futuras para conseguir una mejor adaptación de la familia en torno a la discapacidad. Al escuchar como otros han hecho frente a la situación, y cómo han llevado sus vidas, las personas podrán ver y modular sus expectativas menos exigentes.
- Ayudar a salir del aislamiento social y soledad. Dentro de los grupos se genera un fuerte vínculo, un nexo de unión entre las personas que están experimentando la misma vivencia. Lo que proporciona en ceñimiento de aceptación y comprensión.
- Pueden percibir nuevas maneras para enfrentar problemas, solución de problemas más comunes, apoyo psicológico y emocional. Tanto al discapacitado como a sus familiares.
- Recuperar la autoestima perdida. Ayudar a otros, pasa a ser un elemento importante a la hora de construir la autoestima
En general su gran tarea es aprender a vivir lo mejor posible y conseguir una atención integral.